info@noblestreet.eu, auteur op Sportmassage Scheveningen

Klantblog van Pascal en Psych-K

Na jaren gewerkt te hebben als theatermaker, ben ik me de laatste jaren steeds meer gaan toeleggen op trainingsacteren in trainingen en examens.

Met name tijdens die examens heb ik gemerkt hoe mensen beperkt worden door hun eigen belemmerende overtuigingen. Door eerdere negatieve examenervaringen klappen ze vaak dicht en kunnen ze niet laten zien wat ze eerder tijdens de training wel toonden.

Het verschil tussen wel ‘kunnen’ maar toch ‘falen’ werd heel zichtbaar.

Dat zette me aan het denken. Hebben we niet allemaal belemmerende overtuigingen die ons sturen en tegenhouden?

Zo kwam ik bij Psych-K ® terecht. Psych-K ® is een methode om deze negatieve beperkende overtuigingen op te sporen en om te zetten naar positieve, helpende overtuigingen. Inmiddels ben ik zelf Psych-K ®-facilitator en heb ik veel positieve veranderingen gezien bij mezelf en anderen. Niet alleen in daadkrachtiger handelen, maar ook fysieke veranderingen. Zo kwam er iemand bij me die al tijden door haar enkel zakte. Ze liep hierdoor niet meer op hakken en was gestopt met hardlopen.

Na één sessie wisten we de beperkende overtuigingen, opgedaan in haar jeugd, op te sporen en te veranderen en ging ze weer vol vertrouwen hardlopen en zelfs de hoge hakken kwamen weer uit de kast.

Zelf heb ik ook veel bijzondere ervaringen met Psych-K ® gehad. Zo wilde ik tien jaar geleden gaan surfen. Ik heb een paar lessen genomen, maar het viel me allemaal zwaar. Ik vond de zee te koud (ik ging zelfs in de zomer niet het water in), maar ik vond het ook eng (als kind ben ik een keer bijna verdronken). Gek op zand was ik ook al niet, het aan- en uitdoen van een wetsuit zag ik als de absolute hel en een surfboard vond ik onhandelbaar en zwaar.

Ik haakte dus al snel af.

Toch bleef het al die jaren trekken en zodra ik kennis had gemaakt met Psych-K ®, besloot ik al mijn belemmeringen rond zee, strand, wind, wetsuits te veranderen naar positieve overtuigingen.

Tot mijn verbazing is surfen een heel belangrijk onderdeel van mijn leven geworden. Iets waar ik andere dingen voor opzij zet. Zelfs bij een gevoelstemperatuur van -7 zoek ik de zee op.

Inmiddels lig ik 2 keer per week in zee en heb ik in oktober mijn eerste surftrip gemaakt.

Via het surfen kwam ik bij Lianne terecht. Het intensieve surfen zorgde voor spanning in mijn spieren. Maar al na 1 behandeling van Lianne merkte ik verbetering. Met name de combinatie van de soms pittige bindweefselmassage met de lymfedrainage helpt niet alleen om mijn spieren weer in het gareel te krijgen, maar is ook uitermate ontspannend en heerlijk.

Wil je meer weten over Psych-K ® of heb je interesse in een sessie, mail mij dan op pascal.tas@gmail.com!

Ik zag de klinkers op mij afkomen

Mijn weg van een voorspoedig en snel herstel.

Op 3 november fietste ik naar huis, lekker snel want de kinderen moesten gehaald worden. Precies in de laatste bocht voordat ik thuis was kwam ik een tegenligger, een fietser tegen aan mijn kant van de weg. Twee opties schoten door mijn hoofd, door fietsen met een botsing of remmen en niet botsen. Ik remde en zag de klinkers van onze straat op mij afkomen. Ik strekte mijn handen uit en dacht: ”dit is niet handig”. Voordat ik het wist lag ik languit op het wegdek met heel veel pijn aan mijn handen en polsen.

De tegenligger voor wie ik remde had niks en wilde mij overeind helpen. ”Nee, laat mij even liggen!”, zei ik. Ik wilde voelen of er iets mis was en incasseerde de pijn. Een hulpvaardige voorbijganger heeft op mijn verzoek mijn man gebeld die de hulpdiensten inschakelde. Even later lag ik in de ambulance op weg naar het ziekenhuis. Na het maken van foto’s werd duidelijk dat er geen interne bloedingen waren. Ik had ”slechts” een gebroken elleboog en beide handen en polsen gekneusd. En zo werd ik met wat medicatie naar huis gestuurd.

Slaap, voeding en beweging.

De eerste dagen heb ik alleen paracetamol gebruikt voor de nachten, je herstelt immers door een goede nachtrust. Overdag gebruikte ik dus geen paracetamol om de pijn te stillen. De reden dat ik het niet gebruikte is omdat Paracetamol ook je herstel moeilijker maakt. Dit komt doordat paracetamol het ‘’ontstekingsproces’’ remt. Huh….? Ja echt!
Er wordt ontsteking geactiveerd als we iets kneuzen, breken of wanneer je geopereerd bent. Een ontsteking zorgt ervoor dat het immuunsysteem het gebied waar schade is als het ware ‘afzondert’ met een zwelling, roodheid en/of pijn, zodat het helingsproces kan starten. Een ontsteking is daarom het begin van genezing.
Paracetamol blokt dit proces deels en zorgt voor een langzamer herstel, het ontstekingsproces wordt geremd.

Voeding

Het herstel van mijn lichaam gaf ik ook een grotere kans door mijn voedingspatroon. Door te vasten, gemiddeld 15 uur per dag, zorgde ik ervoor dat mijn lichaam goed kon herstellen. Door minimaal 12 uur niet te eten geef je je lichaam de tijd voor andere processen dan het verteren van eten. Zoals in mijn geval het herstellen van de breuk en kneuzing van de polsen en handen.
Daarnaast gaf ik mijn lijf extra steun met suppletie. In mijn weg naar herstel waren dat de volgende supplementen:
– Magnesium, een stof die meer dan 100 processen in het lichaam helpt zoals spierherstel
– Omega 3, voor gezonde celmembranen
– D3, wat helpt bij botopbouw
– En een goede multivitamine naast een gezond eetpatroon, zodat het lichaam ondersteund wordt in het herstel en aangevuld wordt met vitaminen die we zelf niet aanmaken.

Acceptatie

Pijn ervaren is niet altijd ‘’slecht’’. Het niet accepteren wel, dat geeft stress.
Berusting vinden in de situatie, luisteren naar je lichaam en een stapje terug doen helpt je in het herstel. De pijn negeren maakt het erger en zorgt ervoor dat je over je grens gaat.
Soms kan er ook een onderliggende boodschap zijn waarom iets gebeurt. Dit is vrij breed en niet zweverig. Psych-K is een methode die je hierbij kan helpen. Mijn ervaring is dat het helpt bij de acceptatie van de situatie. Binnenkort meer over dit onderwerp.

Meer energie en herstel jezelf

Weten wat het effect is van het aantal maaltijden op jouw lichaam en hoe voedingssupplementen een bijdrage leveren aan herstel. Schrijf je dan in voor deze webinar.

Op dinsdag 11 oktober, 25 oktober, 8 november om 20:00 nemen we je in een uur mee in wat voeding voor je lichaam kan doen.

Klantblog over Dierenarts Robin Gieling

Robin Gieling, doet aan yoga en is dierenarts in Den Haag. Ze woonde tot anderhalf jaar geleden in Namibië. Ze gaat in juli vrijwilligerswerk doen met Afrikaanse wilde honden, een bedreigde diersoort. Door deze dieren blijvend te traceren helpen ze de boeren hun vee te beschermen. Lees hier haar missie en hoe jij kan mee helpen.

Manuele Lymfedrainage een nieuwe skill

De techniek die je herstelperiode met 25% versnelt.

Maak kennis met de nieuwe techniek om jou te helpen bij je stress gerelateerde klachten, (sport) blessures & gewrichtsklachten. Manuele lymfedrainage (MLD) is een zachte en subtiele massagetechniek die het lymfestelsel activeert. De effecten zijn overweldigend. In deze blog leg ik je alles uit over hoe deze techniek jouw lymfestelsel activeert en welke positieve gevolgen dit heeft voor je lichaam. Daarnaast neem ik je mee in mijn eigen kennismaking en ervaring met MLD.

Manuele Lymfdrainage (MLD) behandeling in het kort

Manuele Lymfdrainage (MLD) is een zachte en subtiele massagetechniek. Deze methode wordt met de handen, zonder olie uitgevoerd op de huid en het onderhuids bindweefsel.

De massagedruk is laag en het tempo rustig en ritmisch. MLD heeft als doel het lymfestelsel te activeren waardoor vocht en afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Tevens verbetert de werking van je immuunsysteem.

Het lymfstelsel is vergelijkbaar met de bloedsomloop. Net als het bloedvatenstelsel waarin bloed circuleert, heeft het lichaam een lymfstelsel waar lymfe doorheen stroomt. In tegenstelling tot de bloedcirculatie is het lymfstelsel juist een afvoerend systeem waarin de behandeling gebruik van wordt gemaakt.

De behandeling vergroot afvoermogelijkheden van lymfe waardoor er positieve gevolgen ontstaan in je lichaam zoals pijndemping, vermindering van stress gevoelens en het in balans brengen van het zenuwstelsel

Hoe MLD mijn herstel na operatie versnelde.

Ik heb zelf kennisgemaakt met deze massage techniek na mijn buikwandoperatie afgelopen juni. Ik had een navelbreuk en een rectusdiastase. Om dit te verhelpen was een lange operatie nodig. De twee rechte buikspieren zijn onderhuids ‘’los’’ gemaakt van bindweefsel en gerepareerd met behulp van een medisch matje (mesh).

Het hele buikgebied deed pijn en was vol met vocht. Een normaal verschijnsel na een operatie. Na wat speurwerk kwam ik uit op de lymfe drainage en dat dit het herstelproces kan versnellen. Ik ben gestart 2 weken na mijn operatie en heb ik 4 behandelingen mogen ontvangen van Desiree Groen. Desiree is een echte deskundige die zich al 30 jaar in de lymfe verdiept. Ze is nu ook mijn docent in de opleiding die ik nu volg.

Na de eerste behandeling merkte ik al verschil, maar met name de derde en de vierde behandelingen waren fijn. Ik zag mijn buik elke week verbeteren en ook de pijn werd minder. Tijdens de behandeling viel ik zelfs bijna in slaap! Ook de nachten erna sliep ik beter. Slapen was toen sowieso een ramp want elke beweging deed pijn. Deze ervaring maakte dat ik dit ook wilde geven in mijn praktijk en ben ik met de opleiding gestart.

Manuele Lymfdrainage iets voor jou?

Er zijn een groot aantal situaties waarbij lymfedrainage geschikt is, maar soms ook niet. Daarom werk ik altijd met een uitgebreide vragenlijst en intakegesprek. Bij vragen of twijfel welke behandeling het beste voor jou is kan je mij altijd bellen of mailen. Een behandeling duurt minimaal 20 minuten en maximaal 90 minuten. De duur wordt bepaald in het intakegesprek en hangt af van de aandoening en is per persoon verschillend. Vaak is voor een goede behandeling een traject nodig van een minimumaantal behandelingen. Uiteraard is dit altijd in samenspraak.

Meer weten over alle voordelen? Lees dan alle voordelen onder “Lymfe drainage behandeling”.

Zelfmassage met een foam roller van BLACKROLL

De praktijk is nog even gesloten, ik ga er van uit dat de praktijk weer open kan op 3 maart. Mijn moeder wordt dan 66 dus dat is een mooie dag ;).

In de tussentijd werken de meeste van ons thuis, aan de keukentafel, aanrecht of aan een pas aangeschaft bureau. Dit kan vervelende klachten geven waar je met een foamroller effectief ontspanning kan krijgen in aangedane spieren. Daarom ben ik een samenwerking aangegaan met BLACKROLL. Handig als jouw masseur even ‘’buitenspel’’ is gezet en je opzoek bent naar soepele spieren.

Foam rollen is een vorm van zelfmassage je kan het inzetten voor rug, nek, het gehele bovenlijf, bovenbenen of kuiten. Ook bij klachten zoals tennisarm, frozenschoulder of migraine kan het verlichting geven.

Je werkt uitsluitende met het eigen lichaamsgewicht, om de druk op het te masseren weefsel te variëren naar behoefte. Spierpijn en spanningen kunnen daarmee doeltreffende behandeld worden, om het herstel van de gespannen spieren te versnellen en fasciale (bindweefselvliezen) verklevingen los te maken. Ook topsporters zijn overtuigd van de eenvoudige toepassing en duurzame werking van de foam roller.

In de webshop zijn diverse producten te koop die jou van dienst kunnen zijn. Ik raad je aan bij twijfel mij altijd even te bellen voor advies zodat we samen kunnen kijken welke roller het beste bij je past. Om ervoor te zorgen dat je het maximale uit je foam roller haalt geef ik je graag tips en advies, dit kan bij het afhalen of per telefonisch. BLACKROLL heeft ook een gratis app die je helpt de roller effectief te gebruiken, dit is zeker een aanrader.

Woon je in Scheveningen? Dan kan je bestelling ook bezorgd worden door mij.

Wraps met avocadohummus

Wanneer je klaar bent met sporten is het eten van eiwitten belangrijk. Hierdoor laat je spieren het beste herstellen. Gemiddeld moet je ongeveer 20-25 gram extra eiwitten eten om een effect te bereiken. Deze wraps zitten er vol mee en zijn ideaal om mee te nemen als lunch of als snel diner wanneer je even geen zin hebt om te koken.

Met dank aan Nina & Elise van ChicksLoveFood voor het mogen delen van hun heerlijke recepten.

Dit heb je nodig

1 avocado
100 g hummus
150 g gerookte kipfilet
100 g feta
2 volkoren wraps

En zo doe je het:

Schil en prak de avocado. Meng de geprakte avocado door de hummus heen.
Snijd de kipfilet in reepjes en verkruimel de feta.
Smeer de wraps in met de avocadohummus en beleg ze met de kipfilet en de feta.

Yammy!

Lianne

Met dank aan
chickslovefood.com

Hoe gaat Sportmassage Scheveningen om met de COVID-19 maatregelen

We maken alleen afspraken met mensen waarvan we met vrij grote zekerheid weten dat ze gezond zijn en dat ze niet vallen onder de risicogroepen zoals gedefinieerd door het RIVM. Dit doen we aan de hand van een triage / gezondheidscheck. Na het maken van een afspraak krijg je een COVID-19 vragenlijst toegestuurd met vragen die betrekking hebben op je algehele welbevinden.

Mocht u na de gemaakte afspraak toch klachten (neusverkoudheid, hoesten, benauwdheid en/of koorts (vanaf 38 graden Celsius)) krijgen dan verzoeken wij u de afspraak te annuleren.

Daarnaast hebben wij in de praktijk aanvullende maatregelen genomen ten aanzien van hygiëne.

Voor alle cliënten geldt: U kunt geen afspraak maken als u één van onderstaande vragen met JA beantwoord.

Heeft u (de afgelopen 24 uur of) op dit moment één of meerdere van de volgende (milde) klachten: neusverkoudheid, hoesten, benauwdheid en/of koorts (vanaf 38 graden Celsius)?
Heeft u op dit moment een huisgenoot/gezinslid met koorts en/of benauwdheidsklachten?
Heeft u het nieuwe coronavirus gehad (vastgesteld met een laboratoriumtest) en is dit in de afgelopen 7 dagen vastgesteld?
Heeft u een huisgenoot/gezinslid met het nieuwe coronavirus (vastgesteld met een laboratoriumtest) en heeft u korter dan 14 dagen geleden contact gehad met deze huisgenoot/gezinslid terwijl hij/zij nog klachten had?
Bent u in thuisisolatie omdat u direct contact heeft gehad met iemand waarbij het nieuwe coronavirus is vastgesteld?

U kunt pas op de afspraak verschijnen als elke bovenstaande vraag met NEE wordt beantwoord.

Onze voorzorgmaatregelen:

De masseur heeft geen ziekteverschijnselen.
Wij geven geen hand bij binnenkomst.
Na iedere cliënt reinigen en desinfecteren we alle vervuilde oppervlakken en ruimtes waar u bent geweest.
We ventileren en/of luchten de behandelkamer.
We plannen meer tijd voor de afspraken om bovenstaande voorzorgsmaatregelen mogelijk te maken.
De masseur kan gebruik maken van een mondkapje bij bepaalde handelingen.

Wat verwacht ik van jou?

Algemeen geldt: geen handen schudden, handen wassen, hoesten en niezen in de ellenboog en gebruik van papieren zakdoekjes.

Bij binnenkomst wordt de temperatuur gemeten met een contactloze thermometer.
Kom niet te vroeg, dus het liefst vlak voor de afspraaktijd.
Kom alleen.
Bij binnenkomst graag jas aan de kapstok hangen, schoenen beneden in de hal laten staan.
Bij binnenkomst maakt u gebruikt de handalcohol op de aangewezen plek.
Houd 1.5 meter afstand van andere en de masseur.
Probeer als het mogelijk is zo min mogelijk deurkrukken, tafeloppervlakken en stoelen aan te raken met uw handen.
Maak thuis gebruik van het toilet.

Twijfelt u over uw gezondheid op de dag van de afspraak? Neem dan voor de afspraak telefonisch contact met ons op om te overleggen of uw afspraak kan doorgaan.
Betaling vindt bij voorkeur plaats via een pinbetaling (contactloos)
Geannuleerde afspraken vanwege gezondheidsoverwegingen zullen wij uiteraard niet in rekening brengen

U behoort tot de groep kwetsbare mensen zoals gedefinieerd door de RIVM
1. Mensen van 70 jaar en ouder.
2. Volwassenen (ouder dan 18 jaar) met een van de onderliggende aandoeningen

Mensen met chronische luchtweg- of longproblemen die daar van zo veel last hebben dat ze onder behandeling van een longarts zijn.
Chronische hartpatiënten, die daar zoveel last van hebben dat ze onder behandeling zijn van een cardioloog.
Mensen met suikerziekte die slecht ingesteld zijn en/of met complicaties.
Mensen met een nierziekte die moeten dialyseren of wachten op een nier transplantatie.
Mensen met een verminderde weerstand tegen infectie doordat zij medicijnen gebruiken voor een auto-immuunziekte en mensen die een orgaan of stamceltransplantatie hebben ondergaan. Mensen die geen milt hebben of een milt die niet functioneert en mensen die een bloedziekte hebben. Mensen met een verminderde weerstand doordat ze weerstand verlagende medicijnen nemen. Kankerpatiënten tijdens of binnen 3 maanden na chemotherapie en/of bestraling. Mensen met ernstige afweerstoornissen waarvoor zij behandeling nodig hebben van een arts.
Mensen met een hivinfectie die (nog) niet onder behandeling zijn van een arts of met een hivinfectie met een CD4 cluster of differentiation 4 getal onder <200/mm2.
Mensen met ernstige leverziekte.
Mensen met ernstig overgewicht (BMI > 40).

U heeft een grotere kans om ernstig ziek te worden als u besmet wordt met het nieuwe coronavirus dan anderen. Dat komt doordat de natuurlijke afweer van het lichaam bij mensen op leeftijd en bij mensen die een ziekte hebben vaak lager is.

Wees extra voorzichtig. Het kan verstandig zijn om zoveel mogelijk thuis te blijven.

Op basis van een gezondheidscheck die wij met u doorlopen bepalen wij of u behandeld kunt worden. Deze wordt gemaild in de vorm van een vragenlijst, naar aanleiding hiervan wordt er bepaald of u behandeld kan worden.

Ik kijk er weer naar uit om je van dienst te zijn zoals je dat van ons gewend bent.

We zullen u over de verdere ontwikkelingen blijven informeren.

Blijf gezond!

Suikervrije appelcake

Goede voeding is belangrijk en dat geldt al helemaal wanneer je sport. Af en toe verval je wellicht in steeds hetzelfde klaarmaken of je hebt geen tijd? Daarom hier weer een mooi recept wat je in 30 minuten op tafel hebt.

Met dank aan Nina & Elise van ChicksLoveFood voor het mogen delen van hun heerlijke recepten.

Dit heb je nodig

100 g rozijnen
200 g havermout
4 eieren
2.5 tl bakpoeder
2.5 tl koekkruiden
300 g ongezoete appelmoes
1 appel
50 g walnoten

En zo maak je het:

Verwarm de oven voor op 180 graden.
Wel de rozijnen in een kom water.
Vermaal de havermout tot meel, doe dit in de kom van een keukenmachine.
Klop de eieren luchtig met een handmixer en voeg vervolgens het bakpoeder, de koekkruiden en een snuf zout toe.
Meng dit even kort door elkaar.
Voeg vervolgens de appelmoes en het havermeel aan het mengsel toe en mix tot een glad beslag.
Schil de appel en snijd ‘m in kleine stukjes.
Hak de walnoten grof.
Voeg de appel, de rozijnen en de walnoten toe aan het mengsel.
Bekleed een cakevorm met bakpapier en verdeel het beslag hierover.
Bak de cake 45 minuten.

Yammy!
Lianne

Met dank aan
chickslovefood.com

Aardappelnestjes met spinazie en feta

Wat eet je nou na een sportsessie. Het liefste iets met eiwitten voor spierherstel en gezonde groenten voor de juiste mineralen en vitamines.
Dit recept is heel eenvoudig van te voren klaar te maken en geeft je alles wat je nodig hebt om je lichaam te herstellen…oja dat en genoeg water drinken.

Met dank aan Nina & Elise van Chicks Love Food voor het mogen delen van hun heerlijke recepten.

En zo doe je het:

Schil de aardappels en snijd ze met een kaasschaaf in dunne repen. Snijd hier vervolgens dunne sliertjes van (je kunt ook een spiraalsnijder gebruiken als je deze hebt).
Leg de aardappelsliertjes op een theedoek, bestrooi met flink wat zout en vouw de theedoek dicht zodat deze het vocht wat op kan nemen.
Verwarm de oven voor op 180 graden.
Verwarm een scheut olie in een koekenpan. Pel en pers de knoflook bak deze 1 minuut aan in de koekenpan.
Voeg dan in delen de spinazie toe en laat volledig slinken. Bak door totdat het vocht is opgenomen. Voeg naar smaak peper en zout toe.
Klop in een kom de eieren los, samen met een snuf peper en zout.
Verbrokkel de feta en voeg deze toe aan het eimengsel. Voeg ook de gebakken spinazie toe en roer goed door.
Verdeel de aardappelsliertjes over 9 muffinvormpjes en maak er mooie nestjes van.
Schep het spinaziemengsel in de aardappelnestjes en druk goed aan.
Zet de aardappelnestjes in de voorverwarmde oven en bak ze in 30 minuten goudbruin.

Enjoy!
Lianne

Met dank aan
chickslovefood.com