Zelfmassage met een foam roller van BLACKROLL

De praktijk is nog even gesloten, ik ga er van uit dat de praktijk weer open kan op 3 maart. Mijn moeder wordt dan 66 dus dat is een mooie dag ;).

In de tussentijd werken de meeste van ons thuis, aan de keukentafel, aanrecht of aan een pas aangeschaft bureau. Dit kan vervelende klachten geven waar je met een foamroller effectief ontspanning kan krijgen in aangedane spieren. Daarom ben ik een samenwerking aangegaan met BLACKROLL. Handig als jouw masseur even ‘’buitenspel’’ is gezet en je opzoek bent naar soepele spieren.

Foam rollen is een vorm van zelfmassage je kan het inzetten voor rug, nek, het gehele bovenlijf, bovenbenen of kuiten. Ook bij klachten zoals tennisarm, frozenschoulder of migraine kan het verlichting geven.

Je werkt uitsluitende met het eigen lichaamsgewicht, om de druk op het te masseren weefsel te variëren naar behoefte. Spierpijn en spanningen kunnen daarmee doeltreffende behandeld worden, om het herstel van de gespannen spieren te versnellen en fasciale (bindweefselvliezen) verklevingen los te maken. Ook topsporters zijn overtuigd van de eenvoudige toepassing en duurzame werking van de foam roller.

In de webshop zijn diverse producten te koop die jou van dienst kunnen zijn. Ik raad je aan bij twijfel mij altijd even te bellen voor advies zodat we samen kunnen kijken welke roller het beste bij je past. Om ervoor te zorgen dat je het maximale uit je foam roller haalt geef ik je graag tips en advies, dit kan bij het afhalen of per telefonisch. BLACKROLL heeft ook een gratis app die je helpt de roller effectief te gebruiken, dit is zeker een aanrader.

Woon je in Scheveningen? Dan kan je bestelling ook bezorgd worden door mij.

Wraps met avocadohummus

wraps met avocadohummus

Wanneer je klaar bent met sporten is het eten van eiwitten belangrijk. Hierdoor laat je spieren het beste herstellen. Gemiddeld moet je ongeveer 20-25 gram extra eiwitten eten om een effect te bereiken. Deze wraps zitten er vol mee en zijn ideaal om mee te nemen als lunch of als snel diner wanneer je even geen zin hebt om te koken.

Met dank aan Nina & Elise van ChicksLoveFood voor het mogen delen van hun heerlijke recepten.

Dit heb je nodig

  • 1 avocado
  • 100 g hummus
  • 150 g gerookte kipfilet
  • 100 g feta
  • 2 volkoren wraps

 

En zo doe je het:

  • Schil en prak de avocado. Meng de geprakte avocado door de hummus heen.
  • Snijd de kipfilet in reepjes en verkruimel de feta.
  • Smeer de wraps in met de avocadohummus en beleg ze met de kipfilet en de feta.

Yammy!

Lianne

Met dank aan
chickslovefood.com

Hoe gaat Sportmassage Scheveningen om met de COVID-19 maatregelen

We maken alleen afspraken met mensen waarvan we met vrij grote zekerheid weten dat ze gezond zijn en dat ze niet vallen onder de risicogroepen zoals gedefinieerd door het RIVM. Dit doen we aan de hand van een triage / gezondheidscheck. Na het maken van een afspraak krijg je een COVID-19 vragenlijst toegestuurd met vragen die betrekking hebben op je algehele welbevinden.

Mocht u na de gemaakte afspraak toch klachten (neusverkoudheid, hoesten, benauwdheid en/of koorts (vanaf 38 graden Celsius)) krijgen dan verzoeken wij u de afspraak te annuleren.

Daarnaast hebben wij in de praktijk aanvullende maatregelen genomen ten aanzien van hygiëne.

Voor alle cliënten geldt: U kunt geen afspraak maken als u één van onderstaande vragen met JA beantwoord.

  1. Heeft u (de afgelopen 24 uur of) op dit moment één of meerdere van de volgende (milde) klachten: neusverkoudheid, hoesten, benauwdheid en/of koorts (vanaf 38 graden Celsius)?
  2. Heeft u op dit moment een huisgenoot/gezinslid met koorts en/of benauwdheidsklachten?
  3. Heeft u het nieuwe coronavirus gehad (vastgesteld met een laboratoriumtest) en is dit in de afgelopen 7 dagen vastgesteld?
  4. Heeft u een huisgenoot/gezinslid met het nieuwe coronavirus (vastgesteld met een laboratoriumtest) en heeft u korter dan 14 dagen geleden contact gehad met deze huisgenoot/gezinslid terwijl hij/zij nog klachten had?
  5. Bent u in thuisisolatie omdat u direct contact heeft gehad met iemand waarbij het nieuwe coronavirus is vastgesteld?

U kunt pas op de afspraak verschijnen als elke bovenstaande vraag met NEE wordt beantwoord.

Onze voorzorgmaatregelen:

  • De masseur heeft geen ziekteverschijnselen.
  • Wij geven geen hand bij binnenkomst. 
  • Na iedere cliënt reinigen en desinfecteren we alle vervuilde oppervlakken en ruimtes waar u bent geweest.
  • We ventileren en/of luchten de behandelkamer.
  • We plannen meer tijd voor de afspraken om bovenstaande voorzorgsmaatregelen mogelijk te maken.
  • De masseur kan gebruik maken van een mondkapje bij bepaalde handelingen.

Wat verwacht ik van jou?

Algemeen geldt: geen handen schudden, handen wassen, hoesten en niezen in de ellenboog en gebruik van papieren zakdoekjes. 

  • Bij binnenkomst wordt de temperatuur gemeten met een contactloze thermometer.
  • Kom niet te vroeg, dus het liefst vlak voor de afspraaktijd.
  • Kom alleen.
  • Bij binnenkomst graag jas aan de kapstok hangen, schoenen beneden in de hal laten staan.
  • Bij binnenkomst maakt u gebruikt de handalcohol op de aangewezen plek.
  • Houd 1.5 meter afstand van andere en de masseur.
  • Probeer als het mogelijk is zo min mogelijk deurkrukken, tafeloppervlakken en stoelen aan te raken met uw handen. 
  • Maak thuis gebruik van het toilet.
  • Twijfelt u over uw gezondheid op de dag van de afspraak? Neem dan voor de afspraak telefonisch contact met ons op om te overleggen of uw afspraak kan doorgaan. 
  • Betaling vindt bij voorkeur plaats via een pinbetaling (contactloos)
  • Geannuleerde afspraken vanwege gezondheidsoverwegingen zullen wij uiteraard niet in rekening brengen

U behoort tot de groep kwetsbare mensen zoals gedefinieerd door de RIVM
1. Mensen van 70 jaar en ouder.
2. Volwassenen (ouder dan 18 jaar) met een van de onderliggende aandoeningen

  • Mensen met chronische luchtweg- of longproblemen die daar van zo veel last hebben dat ze onder behandeling van een longarts zijn.
  • Chronische hartpatiënten, die daar zoveel last van hebben dat ze onder behandeling zijn van een cardioloog.
  • Mensen met suikerziekte die slecht ingesteld zijn en/of met complicaties. 
  • Mensen met een nierziekte die moeten dialyseren of wachten op een nier transplantatie. 
  • Mensen met een verminderde weerstand tegen infectie doordat zij medicijnen gebruiken voor een auto-immuunziekte en mensen die een orgaan of stamceltransplantatie hebben ondergaan. Mensen die geen milt hebben of een milt die niet functioneert en mensen die een bloedziekte hebben. Mensen met een verminderde weerstand doordat ze weerstand verlagende medicijnen nemen. Kankerpatiënten tijdens of binnen 3 maanden na chemotherapie en/of bestraling. Mensen met ernstige afweerstoornissen waarvoor zij behandeling nodig hebben van een arts. 
  • Mensen met een hivinfectie die (nog) niet onder behandeling zijn van een arts of met een hivinfectie met een CD4 cluster of differentiation 4  getal onder <200/mm2. 
  • Mensen met ernstige leverziekte. 
  • Mensen met ernstig overgewicht (BMI > 40).

U heeft een grotere kans om ernstig ziek te worden als u besmet wordt met het nieuwe coronavirus dan anderen. Dat komt doordat de natuurlijke afweer van het lichaam bij mensen op leeftijd en bij mensen die een ziekte hebben vaak lager is.

Wees extra voorzichtig. Het kan verstandig zijn om zoveel mogelijk thuis te blijven.

Op basis van een gezondheidscheck die wij met u doorlopen bepalen wij of u behandeld kunt worden.  Deze wordt gemaild in de vorm van een vragenlijst, naar aanleiding hiervan wordt er bepaald of u behandeld kan worden.

Ik kijk er weer naar uit om je van dienst te zijn zoals je dat van ons gewend bent.

We zullen u over de verdere ontwikkelingen blijven informeren.

Blijf gezond!

Suikervrije appelcake

Goede voeding is belangrijk en dat geldt al helemaal wanneer je sport. Af en toe verval je wellicht in steeds hetzelfde klaarmaken of je hebt geen tijd? Daarom hier weer een mooi recept wat je in 30 minuten op tafel hebt.

Met dank aan Nina & Elise van ChicksLoveFood voor het mogen delen van hun heerlijke recepten.

Dit heb je nodig

  • 100 g rozijnen
  • 200 g havermout
  • 4 eieren
  • 2.5 tl bakpoeder
  • 2.5 tl koekkruiden
  • 300 g ongezoete appelmoes
  • 1 appel
  • 50 g walnoten

En zo maak je het:

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Wel de rozijnen in een kom water.
  • Vermaal de havermout tot meel, doe dit in de kom van een keukenmachine.
  • Klop de eieren luchtig met een handmixer en voeg vervolgens het bakpoeder, de koekkruiden en een snuf zout toe.
  • Meng dit even kort door elkaar.
  • Voeg vervolgens de appelmoes en het havermeel aan het mengsel toe en mix tot een glad beslag.
  • Schil de appel en snijd ‘m in kleine stukjes.
  • Hak de walnoten grof.
  • Voeg de appel, de rozijnen en de walnoten toe aan het mengsel.
  • Bekleed een cakevorm met bakpapier en verdeel het beslag hierover.
  • Bak de cake 45 minuten.

Yammy!
Lianne

Met dank aan
chickslovefood.com

Aardappelnestjes met spinazie en feta

eten voor het hardlopen

Wat eet je nou na een sportsessie. Het liefste iets met eiwitten voor spierherstel en gezonde groenten voor de juiste mineralen en vitamines.
Dit recept is heel eenvoudig van te voren klaar te maken en geeft je alles wat je nodig hebt om je lichaam te herstellen…oja dat en genoeg water drinken.

Met dank aan Nina & Elise van Chicks Love Food voor het mogen delen van hun heerlijke recepten.

En zo doe je het:

  • Schil de aardappels en snijd ze met een kaasschaaf in dunne repen. Snijd hier vervolgens dunne sliertjes van (je kunt ook een spiraalsnijder gebruiken als je deze hebt).
  • Leg de aardappelsliertjes op een theedoek, bestrooi met flink wat zout en vouw de theedoek dicht zodat deze het vocht wat op kan nemen.
  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Verwarm een scheut olie in een koekenpan. Pel en pers de knoflook bak deze 1 minuut aan in de koekenpan.
  • Voeg dan in delen de spinazie toe en laat volledig slinken. Bak door totdat het vocht is opgenomen. Voeg naar smaak peper en zout toe.
  • Klop in een kom de eieren los, samen met een snuf peper en zout.
  • Verbrokkel de feta en voeg deze toe aan het eimengsel. Voeg ook de gebakken spinazie toe en roer goed door.
  • Verdeel de aardappelsliertjes over 9 muffinvormpjes en maak er mooie nestjes van.
  • Schep het spinaziemengsel in de aardappelnestjes en druk goed aan.
  • Zet de aardappelnestjes in de voorverwarmde oven en bak ze in 30 minuten goudbruin.

Enjoy!
Lianne

Met dank aan
chickslovefood.com

Parelcouscous met rode kool en walnoten​

Goede voeding is belangrijk en dat geldt al helemaal wanneer je sport. Af en toe verval je wellicht in steeds hetzelfde klaarmaken of je hebt geen tijd? Daarom hier weer een mooi recept wat je in 30 minuten op tafel hebt.

Met dank aan Nina & Elise van Chicks Love Food voor het mogen delen van hun heerlijke recepten.

Dit heb je nodig

  • 125 g parelcouscous
  • 200 g rode kool
  • 1 handje walnoten
  • 200 g spinazie
  • 50 g feta

 

En zo maak je het:

  • Kook de parelcouscous volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  • Snijd de rode kool in dunne reepjes en hak de walnoten grof.
  • Verwarm een scheutje olie in een koekenpan en bak hierin de rode kool 15 minuten met de deksel op de pan. Roer af en toe om.
  • Voeg vervolgens de spinazie toe en bak mee totdat deze geslonken is.
  • Meng daarna de rode kool en spinazie door de parelcouscous en verdeel over 2 borden. Verbrokkel de feta eroverheen en maak af met wat walnoten on top!

Yammy!
Lianne

Met dank aan
chickslovefood.com